Voimaa vanhuuteen -ohjelma

Suomussalmen kunta on yhdessä muiden Kainuun kuntien kanssa mukana Ikäinstituutin koordinoimassa Voimaa vanhuuteen -ohjelmassa 2025–2027.  

Voimaa vanhuuteen -ohjelma edistää vielä kotona itsenäisesti pärjäävien, toimintakyvyltään heikentyneiden ikäihmisten (pääosin 75+) liikkumiskykyä, osallisuutta ja itsenäistä selviytymistä terveysliikunnan avulla.

Tavoitteena on löytää vähän liikkuvat iäkkäät, lisätä heille tarkoitettua voima- ja tasapainosisältöistä ryhmäliikuntaa, liikuntaneuvontaa, ulkoilua ja vertaisohjattua toimintaa. Kuntakohtaisen kehittämistyön lisäksi luodaan yhteisiä toimintatapoja Kainuun alueelle sekä lisätään niin kuntien keskinäistä kuin koko hyvinvointialueen välistä yhteistyötä ikääntyneiden liikunnassa. Työn keskiössä on rakentaa sujuva polku Kainuun hyvinvointialueen, kuntien ja järjestöjen palveluiden välille. Kolmivuotisesta kehittämistyöstä vastaa Ikäinstituutti.

Kolmen vuoden aikana Suomussalmella kehitetään ikäihmisten

• voima- ja tasapainoharjoittelua 
• vertaisohjattuja liikuntaryhmiä 
• liikuntaneuvontaa 
• ulkoiluystävätoimintaa 
• ulkoiluryhmiä 
• etäjumppaa 
• palvelupolkua hyvinvointialueen, kunnan ja järjestöjen toimintaan. 

Yhteyshenkilöt Suomussalmella: 

Erityisliikunnanohjaaja Seija Huotari, p. 044 578 3156 seija.huotari(a)suomussalmi.fi

Liikuntasihteeri Hannastiina Piikivi, p. 044 585 9700, hannastiina.piikivi(a)suomussalmi.fi

Ideoita ja materiaalia liikuntaan ja ulkoiluun 

Vinkkejä arjen liikuntatekoihin: 

• Nouse ylös aina kun vaihdat televisiokanavaa. 
• Tee 10 kyykkyä uutisten jälkeen. 
• Seiso yhdellä jalalla samalla kun kahvi tippuu. 
• Käy ulkona päivittäin. 
• Kauppareissulla pysäköi auto mahdollisimman kauas kaupasta. 
• Pyydä tuttavaasi kävelylle. 
• Yhdistä lenkkiin portaalle askellusta tai penkiltä ylösnousuja. 
• Kävele metsäpolkua ja haasta tasapainoa. 

Voimaa, tasapainoa ja ulkoilumahdollisuuksia:

Jalkojen lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä liikkumiskyvyn kannalta. Voimaa tarvitaan esimerkiksi tuolista seisomaan noustessa ja portaissa kävellessä. Tasapainoa tarvitaan asennon säilyttämiseksi niin paikallaan seistessä kuin liikkuessakin. Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Voima- ja tasapainoharjoittelu on keskeinen keino kaatumisten ehkäisyssä. Ulkoilu virkistää ja rentouttaa mieltä sekä parantaa liikkumisvarmuutta. Ulkoilu vaikuttaa myönteisesti myös uneen ja ruokahaluun. Voima- ja tasapainoharjoittelun voi myös yhdistää ulkoiluun. 

Voitas.fi tarjoaa runsaasti ideoita liikkumiseen yli 65-vuotiaille, ammattilaisille ja ohjaajille! Satoja erilaisia liikkeitä, valmiita ohjelmia, liikuntavideoita – eri vaikeusasteita. Ilmainen!  

Kuvituskuva Ikäinstituutti.